Motionscykel liggende på ryggen: fordele, hvordan man gør, anmeldelser

Fordelene og skaderne ved motionscykel ligger i en individuel tilgang. Personen vil ikke modtage meget skade. Motion vil være ubrugelig, hvis en person ikke opgiver dårlige vaner, ikke følger visse regler.

Hvorfor motionscykel er nyttigt

Motion har evnen til at have en gavnlig effekt på muskeltonus, hjerte og stofskifte. Musklerne i pressen, benene, hofterne udvikler sig. Efter regelmæssig træning får en person en stærk ryg, tonet bagdel.

For pressen

Fordelen ved at ligge på ryggen er at forbrænde mavefedt. Uddannelse hjælper dig ikke med det samme med at få abs, hvis personen ikke havde dem oprindeligt. Hun vil være i stand til at forbedre effekten, finpudse mønsteret af terninger på maven, som blev udviklet tidligere.

Træning af en cykel har en positiv effekt på udviklingen af ​​rectus abdominis muskel og pumper også skrå muskler. Ud over pressen er der en gavnlig effekt på tarmens arbejde. Motion er gavnligt for mennesker med gastrointestinale problemer.

Slankende

Træningscyklen til vægttab vil være nyttig, hvis udøveren begynder at spise rigtigt. Ekstra pund forsvinder i løbet af de første 2 måneder. Korrekt ernæring er hovedprincippet under træning for vægttab.

Forøg antallet af gentagelser efter hver træningsuge. Det anbefales at tilføje 5 øvelser til 1 tilgang. En person kan se et positivt resultat om et par uger.

Det vigtigste er ikke at overdrive det. Udmattende træning hjælper ikke, men vil kun forværre kroppens tilstand.

Til ben

Træningscykel er velegnet til forebyggelse af åreknuder. Træning gør venerne elastiske, benmusklerne elastiske. De bliver smukke, slanke.

Nyttige egenskaber ved motionscykel hjælper damer, der går i hæle. Lektionen forbedrer blodcirkulationen, hæver kroppens tone som helhed.

Til lår

Kvinder og mænd vil mærke fordelene ved træning. For mænd er motionscykel nyttig på grund af egenskaben til at forbedre styrken. Elastiske balder og forsvinden af ​​cellulite vil være gavnligt for kvinder.

Fordelen ved hoftetræning er at forbedre cirkulationen til bækkenorganerne. Dette vil have en positiv effekt under graviditet, fødsel. Stærke muskler i lår og underliv er nøglen til kvindens helbred.

Fødselsprocessen bliver mindre smertefuld, og risikoen for fødselsskader vil falde. For kvinder er fordelene ved cykeltræning uvurderlig på grund af de positive virkninger på fertiliteten.

Hvilke muskler trænes

Når man overholder teknikken til at udføre motionscyklen, er følgende muskler involveret:

• skrå og rectus mave muskler;
• balder;
• lændemuskler;
• hoftebøjere;
• ben.

Denne øvelse hjælper nybegynder og erfaren person til at styrke deres kropskonturer. Giver dig mulighed for at blive atletisk.

Sådan gør du motionscyklen korrekt

Udførelsesteknikken skal være streng uden afvigelser fra den vej, træneren har skitseret. Det vil være nyttigt at følge den rigtige diæt uden at bruge for meget fede fødevarer. Så vil motionscyklen være til gavn for træningsdeltageren og ikke skade.

Der er to typer udførelsesteknik:

• for nybegyndere
• for erfarne atleter.

Adskillelse er nødvendig, så begyndere ikke kan skade sig selv: Bliv såret, stræk muskler. I dette tilfælde vil de være klar til at afslutte undervisningen den næste dag, så snart de ikke kan stige fra overbelastningen på grund af træningen dagen før.

Erfarne atleter er ikke egnede til begyndere. De markerer bare tid og får ikke noget udbytte af undervisningen.

Teknik for begyndere

Begyndere kan ikke gå på en vanskelig type lektion. Koncentrationen på øvelsen skal være ekstrem. I de tidlige dage er det vigtigste ikke at overdrive det for ikke at skade dit helbred. Det er vigtigt at opretholde ønsket om at fortsætte med at udføre nyttigt arbejde.

Cykeltrappe til begyndere:

1. Placer tæppet på en plan, hård overflade.
2. Lig på det.
3. Slap af, hold armene langs kroppen, håndfladerne på gulvet.
4. Læg derefter dine hænder bag hovedet, nedre ryg skal presses til overfladen. Lås ikke dine hænder bag hovedet.
5. Stram dine mavemuskler, hæv begge ben, bøj ​​i knæene i en vinkel på 90 grader. Skinnen er parallelle med overfladen.
6. Drej dine ben som om du kørte på en cykel. I dette tilfælde skal lænden presses fast mod gulvet og ikke rives væk fra det.

For begyndere er 16 gentagelser ad gangen ret nok. Hastighed betyder ikke noget. Det vigtigste er at lære at bruge de rigtige muskler.

Teknik for erfarne atleter

Før du gør det, skal du koncentrere dig. At ligge i sofaen og svinge benene i luften vil ikke gøre dig noget godt.

For at gennemføre skal du forberede:

1. Vælg en flad, hård overflade.
2. Læg et tæppe på gulvet for ikke at køle nedre ryg og ryg.
3. Tag startpositionen. Læg på gulvet. Bagsiden er trykket fast mod gulvet.
4. Læg dine hænder bag hovedet, slapp af i nakken. Løft dine ben, hofterne skal være i en position strengt vinkelret på gulvet.
5. Forlæng det ene ben fremad. Den anden er at trække langsomt ind i knæet til brystet.
6. Træk albuen modsat knæet langsomt til det bøjede ben ved at dreje rygsøjlen.
7. Ret benet, bøjet ved knæet og presset til brystet. Og tværtimod bøj et lige ben, før knæet til brystet. Den modsatte albue skal komme tæt på knæet på det bøjede ben.
8. Øvelsen ligner cykling. Fuld udvidelse af rygsøjlen og kroppen skal forekomme på træningstidspunktet.
9. Træk vejret jævnt, udfør handlinger målt og langsomt.
10. Udånder - træk knæet til albuen. Indånd - ret dit ben.

Nuancer og anbefalinger til udførelse af øvelsen

Begyndere prøver at overstige antallet af gange i 1 lektion. Årsagen til dette er ønsket om hurtigt at pumpe pressen op, forbrænde overskydende fedt. Et stort antal gange, udført i en øvelse af en uforberedt begynder, kan skade ham.

Lektionen skal udføres med den rigtige tilgang, hvilket vil øge fordelene:

• varme musklerne op inden træning;
• jævn vejrtrækning, ensartet rytme
• koncentration af opmærksomhed på den nedre del af pressen, muskelspænding skal mærkes;
• albuer berører ikke knæene, når de drejer torsoen mod det bøjede ben;
• bevæg ikke dit hoved fremad
• lændehvirvlen er presset fast mod gulvet;
• kombinere cyklen med øvelser til presse og hofter;
• stræk efter træning.

Hvis der opstår smerter under processen, anbefales det at stoppe og hvile. Hvis smerten vedvarer, er det næste dag bedre at konsultere din læge. Forsøg ikke at træne gennem smerter. Det kan skade kroppen.

I arbejdsmuskler efter træning vil en person føle en let brændende fornemmelse og spænding. Dette er normen. Dette betyder, at de udvikler sig.

Antallet af tilgange og reps

Antallet af tilgange og gentagelser afhænger af niveauet for en persons fysiske udvikling. Med et lille antal gentagelser vil nybegynderen pumpe mavemusklerne godt uden at skade kroppen.

Træningsbord:

Hvor mange kalorier brænder motionscykel

Motionscykel forbrænder ca. 10 kcal i minuttet. De gavnlige egenskaber ved træning vises i kombination med korrekt ernæring, en aktiv livsstil. I tilfælde af forkert ernæring annulleres fordelene.

Cykling er mere befordrende for erhvervelsen af ​​en smuk lettelse end vægttab.

Med ekstra belastning, ved hjælp af pandekager, øges de gavnlige egenskaber. Flere kalorier forbrændes.

Hyppige fejl under træning

At udføre en cykel korrekt er en garanti for kroppens sundhed. Hvis en person gør det korrekt, kan en person ikke skade sig selv.

Begyndere laver fejl, som skal undgås for ikke at skade deres helbred.

De vigtigste er:

• valget af en blød overflade til at udføre øvelsen - en sofa eller seng giver en ekstra belastning på lændeområdet;
• gør pludselige bevægelser, lektionens hastighed bidrager ikke til udvikling - cyklens nyttige egenskaber går tabt;
• holder vejret - trykket stiger, hjertefunktionen forstyrres;
• det anbefales at grundigt, kvalitativt varme op før klassen - dette vil lindre forstuvninger, forberede leddene til stress;
• det er nødvendigt at hvile mellem tilgange - kroppen skal have en god hvile og forberede sig på den næste tilgang;
• smerter under træning - skift til en anden øvelse, konsulter en læge;
• trække hovedet op med hænderne skader nakken.

Hvilke øvelser kan du kombinere med

Fordelene ved en cykel vil være mere effektive, når du kombinerer træning med andre former for motion. For eksempel:

• løb;
• hoppe
• squats;
• sving benene, mens du ligger på ryggen.

Det anbefales at skifte eller kombinere dem.

Motionscykel efter fødslen

Efter fødslen skal mødre være opmærksomme på deres eget helbred. Det anbefales ikke at overbelaste kroppen.

Cykling er en lovlig øvelse. Med en rimelig tilgang kan en kvinde se de gavnlige egenskaber ved træning efter den første måned.

2 sæt med 8 reps er tilladt. Kroppen vil reagere positivt. Han vil ikke blive skadet.

Kontraindikationer til motionscykel

Det anbefales ikke at udføre for følgende sygdomme og tilstande i menneskekroppen:

• hjertesygdomme
• højt blodtryk;
• efter operation
• med forskellige skader;
• gravid kvinde;
• alvorlige sygdomme i mave-tarmkanalen;
• høj kropstemperatur
• tromboflebitis;
• ondartede tumorer;
• under forværring af infektioner
• brok.

Manglende overholdelse af disse regler vil medføre skade på kroppen, hvilket kan påvirke forringelsen af ​​allerede dårligt helbred. Efter at have været på hospitalet for at få råd, vil lægen fortælle dig, hvordan du udskifter cyklen.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved motionscykel ligger i den korrekte ydeevne. Begyndere skal cykle i nærværelse af en træner for ikke at skade kroppen. Motionscykel giver lige fordele for mænd og kvinder i form af en slank, tonet krop.

Anmeldelser