Produkter, der indeholder fytoøstrogener til kvinder: liste, tabel

Plantehormoner er komponenter i forskellige kosttilskud og kosmetik. Stoffer hjælper med at eliminere tørhed og flabbhed i huden, bremser aldringsprocessen. Fytoøstrogener i fødevarer og urter hjælper med at forhindre osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og Alzheimers syndrom.

Effekt på kroppen

Naturlige hormoner blev populære i 2000'erne på grund af adskillige undersøgelser. Det har vist sig, at stofferne i planter og visse fødevarer har en positiv effekt på kroppen.

Fytoøstrogener er naturlige kemiske forbindelser. De ligner aktive stoffer, der produceres af den menneskelige krop. Sammensætningen af ​​stoffer bestemmer deres funktion som østrogener. Det er bemærkelsesværdigt, at plantehormoner også udfører den modsatte opgave. De fungerer samtidigt som antiøstrogener.

Opmærksomhed! Et kønssteroid er ansvarligt for funktionen af ​​indre organer. Østrogener bidrager til reproduktiv funktion. Et fald i koncentrationen fører til udseendet af klimatiske ændringer med tilsvarende symptomer.

Fytoøstrogener er nødvendige, når der er mangel på deres egne hormoner. Efter 40 år falder antallet af producerede steroider. Dette nødvendiggør brug af fødevarer, der er naturlige kilder til næringsstoffer.

Den kvindelige krop er i stand til at opbevare østrogener. Deres signifikante koncentration bemærkes i det subkutane fedtvæv. Dette forklarer, hvorfor tynde kvinder bliver ældre tidligere.

Fytoøstrogener kan kompensere for manglen på et kønssteroid

Tegn og årsager til østrogenmangel

Produktion af kvindeligt hormon begynder i puberteten. Niveauet af østrogen påvirker regelmæssigheden af ​​menstruationscyklussen, udviklingen af ​​seksuelle egenskaber (sekundær), evnen til at blive gravid og bære et barn.

Opmærksomhed! Manglen på hormon påvirker udseendet af en kvinde.

Mangel på østrogen i kroppen kan skyldes følgende årsager:

  • hypofyse patologi;
  • undervægt
  • rygning og alkoholmisbrug
  • tumorer (hormonafhængig)
  • tager nootropika og antidepressiva
  • øget fysisk aktivitet
  • sygdomme i skjoldbruskkirtlen.
Opmærksomhed! Et fald i syntesen af ​​kønssteroid skyldes også en ubalanceret diæt, hvor der er mangel på jern og kolesterol.

At reducere produktionen af ​​østrogen, når en kvinde kommer ind i klimakteriet, betragtes som normen. Tegn på hormonmangel er mere udtalt efter fjernelse af livmoderen og vedhæng samt resektion af æggestokkene. Det er dette organ, der er ansvarlig for produktionen af ​​østrogen.

Hvis der opstår en mangel hos unge piger, observeres følgende symptomer:

  • fravær af menstruation op til 16 år;
  • dannelsen af ​​en figur i henhold til den mandlige type;
  • underudvikling af brystkirtlerne.
Vigtig! Hypoøstrogenisme forstyrrer reproduktiv funktion.

Nedsat hormonproduktion betragtes som naturlig efter 45 år. Med tidlig overgangsalder, som skyldes undertrykkelse af ovariefunktionen, opstår følgende symptomer på østrogenmangel:

  • hovedpine
  • hedeture;
  • svedtendens
  • trykstød og øget puls
  • tørhed i skeden
  • nedsat libido.

Hvis hypoøstrogenisme forekommer i reproduktiv alder, er følgende manifestationer mulige:

  • hyppig betændelse i kønsorganerne;
  • menstruations uregelmæssigheder;
  • svær PMS;
  • manglende smøring
  • tør og skrælende hud, udslæt;
  • psyko-følelsesmæssige ændringer (søvnløshed, irritabilitet, depression).

Hvad fører østrogenmangel til hos kvinder?

Hormoner regulerer funktionen af ​​alle systemer og organer. Steroidmangel fremkalder:

  • krænkelse af reproduktiv funktion
  • vegetative manifestationer;
  • tarmsygdomme
  • sygdomme i urogenitalkanalen;
  • ledsmerter, osteoporose;
  • forringelse af tilstanden i hud, negle og hår.
Vigtig! Det er muligt at bestemme hypoøstrogenisme ved hjælp af laboratoriediagnostik.

Hvilke fødevarer indeholder fytoøstrogener

Plantehormoner findes i følgende kilder:

  • nødder;
  • soja;
  • oliefrø;
  • korn;
  • bælgfrugter;
  • klid;
  • frugt;
  • hørfrø;
  • grøntsager;
  • tørrede frugter;
  • humlekegler.
Anbefalet læsning:  Hvorfor hvedeklid er nyttigt, anmeldelser
Vigtig! Mejeriprodukter indeholder også nyttige stoffer.

Fytoøstrogenindholdstabel i fødevarer

Du kan fylde hormonmangel med ernæring.

Liste over produkter, der indeholder fytoøstrogener til kvinder

Kilder, der er rige på plantehormoner, bør medtages i kosten under mangelfulde forhold. Listen over produkter med fytoøstrogener indeholder følgende navne:

  1. Soja... Fødevarer indeholder isoflavoner, glycitein (i kimplanter), genistein og daidzein, der har samme struktur som østradiol.
    Plantehormoner indeholder sojabønner, mælk, nødder, gærede drikkevarer
  2. Mejeriprodukter... Fytoøstrogener findes i ost, creme fraiche, hytteost. Dette skyldes, at køerne spiser græs.
    En betydelig mængde næringsstoffer findes i ost med skimmel på grund af svampens aktivitet

    Anbefalet læsning:  Hvorfor gedeost er godt for dig
  3. Hørfrø... Dette nyttige produkt indeholder lignaner, der stimulerer biokemiske reaktioner.
    Hørfrø anbefales til overgangsalderen
  4. Druer... Naturlige hormoner er repræsenteret af resveratrol.
    Produktet udviser antioxidantegenskaber
  5. Græskar... Nogle sorter er rige på fytoøstrogener.
    Tilstedeværelsen af ​​vitaminer og mineraler bidrager til produktionen af ​​hormoner
  6. Olivenolie... En mad med højt fytoøstrogen er også rig på retinol, en fedtsyre.
    Olivenolie bør indtages i moderation på grund af dets kalorieindhold

Urter rig på fytoøstrogener

Naturlige hormoner, der findes i plantekilder, er gavnlige for den kvindelige krop. Fytoøstrogener findes ikke kun i mad, men også i urter:

  1. Rødkløver... Lægeplanten inkluderer isoflavoner.
    Rødkløver bruges i klimakteriet for at reducere sværhedsgraden af ​​tegn på reproduktiv tilbagegang
  2. Lakrids... Rødderne på planten er rige på isoflavoner. Fytoøstrogener har en positiv effekt med en mangel på deres egne hormoner.
    Infusion af lakridsrod hjælper også med at normalisere leveren.
  3. Borovaya livmoder... Ensidig ortilia bruges til at behandle og forhindre hormonelle lidelser.
    Naturlige hormoner, der er en del af sammensætningen, er gavnlige i behandlingen af ​​infertilitet

Produkter, der sænker østrogen hos kvinder

En stigning i niveauet af steroider fører til et sæt ekstra pund, væksten af ​​godartede tumorer i reproduktionssystemets organer, patologier i blodkar og hjertet.

Brug af visse fødevarer giver dig mulighed for at normalisere niveauet af østrogen:

  • svampe;
  • korsblomstrede grøntsager såsom broccoli
  • granater;
  • fed fisk (ørred, laks);
  • løg, hvidløg, grøn salat (svovlkilder);
  • citrusfrugter, pærer, æbler, ferskner;
  • tørrede frugter;
  • brune ris;
  • nødder;
  • tang;
  • grøn te.
Anbefalet læsning:  Mintete: nyttige egenskaber og kontraindikationer, hvordan man laver
Vigtig! Eksperter anbefaler at begrænse brugen af ​​mejeriprodukter.

Fytoøstrogen madbord til kvinder

Plantestoffer er vigtige for kroppen. Tabellen indeholder oplysninger om fytoøstrogenrige fødevarer til kvinder:

Regler for udvælgelse og brug

Fytoøstrogener til kvinder findes i fødevarer. En afbalanceret diæt er vigtig for at sikre, at alle værdifulde næringsstoffer leveres. Vitaminer og mineraler i grøntsager, frugter, mejeriprodukter, frø og nødder bidrager til syntese af østrogen i kroppen.

Den forbrugte mad bør omfatte fødevarer fra forskellige grupper. Det anbefales ikke at overforbrugte mad rig på fytoøstrogener.

Konklusion

De fytoøstrogener, der findes i fødevarer og urter, er gavnlige for den kvindelige krop. Værdifulde stoffer bidrager til normaliseringen af ​​steroidniveauer, hvilket har en gavnlig effekt på de forskellige systems funktion. Fytoøstrogener indeholdt i produkter spiller en særlig rolle for kvinder over 40 år. Aldersperioden er kendetegnet ved indgangen til overgangsalderen og fremkomsten af ​​tegn på udryddelse af æggestokkene. Naturlige hormoner hjælper med at reducere symptomer på fysiologiske ændringer.

Link til hovedindlæg

Sundhed

skønheden

Mad