Er lur godt for dig

Fordele og skader ved søvn i dagtimerne for voksne og børn diskuteres ofte af forskere og almindelige mennesker. I alle børnehaver placeres børn i en stille time. I Japan, USA, nogle europæiske lande, er praksis med at sove pauser i løbet af arbejdsdagen spredt. Desværre er Rusland stadig langt fra sådanne innovationer. Ingen gider dog uafhængigt at tilføje tid til søvn i dagtimerne til din daglige rutine. Læs mere om dette samt fordelene ved at sove om dagen i artiklen.

Fordelene ved dagtimersøvn

Forskere siger, at det er normen at sove to gange om dagen for en voksen. Fordelene ved dagtimersøvn er de samme for mænd og kvinder i forskellige aldre såvel som børn. Behovet skyldes bioritmerne i vores krop. Metabolisk hastighed ændres også. Så der blev udført eksperimenter, der viste følgende egenskaber for menneskekroppen: fra kl. 13 til 15 om eftermiddagen falder den menneskelige kropstemperatur lidt. Desuden afhænger det ikke af, om han tog mad eller ej, samt af hvor meget han sov om natten.

Fordelene ved dagtimersøvn for mennesker udtrykkes i følgende:

• fysisk styrke genoprettes
• sløvhed, døsighed forsvinder;
• respons forbedres;
• koncentration stiger
• arbejdskapacitet, arbejdsproduktivitet
• energireserverne genopfyldes
• fordelene ved søvn i dagtimerne for kvindernes udseende bemærkes osv.

For hjernen

Hjerneaktivitet genopretter selv efter 15 minutters hvile. Han er klar til at gå igen. Hvis arbejdet er forbundet med mental stress, er personen efter resten lige så effektiv som før. Koncentration forbedres, humør stiger.

Under hvile frigøres hjernen fra unødvendige oplysninger. Nyttig, tværtimod, er struktureret og absorberes hurtigere; hvad der allerede er undersøgt er lettere at huske.

Hvis du sover ved frokosttid, falder hastigheden af ​​de visuelle reaktioner om aftenen ikke markant.

For nervesystemet

Fordelene ved en lur om eftermiddagen for nervesystemet: reducerer mængden af ​​stresshormoner, der har den egenskab, at de påvirker nervesystemet negativt. Som et resultat falder nervøs spænding, personen slapper af. Kroppen erhverver en så nyttig egenskab som modstand mod stress.

Til det kardiovaskulære system

Undersøgelser har vist en reduktion i risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system. Deres sandsynlighed reduceres med 40%, hvis du arrangerer en dags hvile mindst 3 gange om ugen. Derudover har der været et fald i risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.

Sådan skal du sove ordentligt i løbet af dagen

En kort lur kan være mere effektiv og sundere end en kop kaffe. For at føle dig munter og energisk bagefter og ikke overvældet og sløv, for at undgå mulig skade, skal du overholde enkle regler.

1. Overhold regimet, dvs. falde i søvn hver gang på omtrent samme tid.
2. Sov ikke mere end 2 timer.
3. Sørg for at indstille en alarm, så pausen ikke trækker i flere timer eller endda indtil aftenen.
4. Hvilestedet skal være behageligt.

Hvor meget kan du sove om dagen

Forskellige undersøgelser viser forskellige optimale luretider fra 15 minutter til 2 timer.

Ofte kommer de til den konklusion, at en voksen har brug for 20 minutter for at genvinde styrke. På samme tid, fra kortere tid, for eksempel 10 minutter, er der ingen fordel eller skade.

Der udføres stadig forskning. Forskellige typer aktiviteter og den krævede restitutionstid undersøges. For eksempel drager astronauter fordel af 2 timers lur og 4 timers søvn om natten.

Er lur godt for vægttab?

Der er ingen direkte sammenhæng mellem søvn i dagtimerne og vægttab. Imidlertid er de indirekte fordele ved at sove efter middagen blevet bemærket.

Cortisol, et stresshormon, bidrager til stigningen i subkutant fedt. Når en person sover, falder dens niveau, derfor neutraliseres dens ejendom forbundet med aflejring af fedtreserver i kroppen.

Der er andre sideegenskaber:

• om aftenen er der styrke til sport eller anden nyttig aktivitet;
• metabolisme er normaliseret.

Hvorfor lur er godt for børn

Fordelene ved at sove om dagen for børn er uvurderlige. Det er nødvendigt for deres normale udvikling.

En lille organisme er endnu ikke klar til at holde sig vågen hele dagen. Hjernen assimilerer konstant nye oplysninger. Der er ofte en overflod af indtryk, selv i første halvdel af dagen. Derfor kaster mange babyer raserianfald, hvis de ikke lægges i seng til tiden. Dette skyldes ikke barnets luner, men fra en overflod af følelser og information.

Under søvn hviler nervesystemet, information modtaget udefra assimileres. Dags søvn er grundlaget for et barns helbred og en stabil psyke i fremtiden.

Afslag fra søvn i dagtimerne sker individuelt: ifølge anbefalinger fra specialister, ikke tidligere end 5 år for at undgå skade på den voksende person.

Varighed af søvn i dagtimerne hos børn

Fordelene og skadene ved søvn i dagtimerne for en voksen adskiller sig fundamentalt fra dens indvirkning på et barns krop. Læger har samlet omtrentlige normer for søvn og vågenhed hos børn, men du skal fokusere specifikt på dit barn.

Nyfødte sover næsten hele tiden. Jo ældre du bliver, jo sjældnere og kortere bliver dine søvnpauser.

Her er de anbefalede opvågningstider for dit barns første år.

Det er nødvendigt at lægge barnet i seng, selvom det ved første øjekast ikke virker træt eller søvnig. Selv falder han snart i søvn. Hvis du "overeksponerer" barnet lidt, kan der opstå problemer med nedlæggelse. Dette vil tage mere tid, da det er svært for barnets krop at falde i søvn på grund af overarbejde.

Ved 1 år reduceres søvn til 1 eller 2 gange i løbet af dagen og varer 2 til 3 timer. Fra 2 til 5 år 1 gang, varighed 1 - 2,5 timer. Så er alt individuelt: du skal se på barnets rytmer og overvåge hans tilstand i løbet af dagen.

Oftest i et alder af 7 år, når et barn går i skole, stopper han selv med at sove om dagen. Men ignorér ikke fordelene ved lur for teenagere. Hvis skolen har en høj arbejdsbyrde, vil det hjælpe med at undgå overanstrengelse og sundhedsskader.

Skaden ved dagtimerne

Hvis søvnighed i løbet af dagen vises uden nogen åbenbar grund, kan det være et symptom på sygdommen. I sådanne tilfælde er det bedre at forsikre dig selv, gå til lægen for at forhindre sundhedsskader.

Trangen til at sove er undertiden en bivirkning af medicin eller problemer med at sove om natten. I begge tilfælde er dette en konsekvens af eksisterende problemer.

Fordelene og skaderne ved at sove efter at have spist afhænger af, hvor længe det varer. I sig selv kan det kun forårsage skade, hvis det er for stort. Hvis du sover i mere end 3 timer, så som et resultat:

• biorytmer kommer på afveje
• søvnløshed vises
• hovedpine;
• sløvhed;
• dårligt humør;
• distraktion;
• irritation og endda aggression
• mentale og fysiske evner falder ved opvågnen;
• svært at vågne op
• det er svært at tvinge dig selv til at påbegynde arbejdet igen;
• der har været tilfælde af forhøjet blodtryk.

Sådanne negative egenskaber manifesteres, hvis en person går ind i en dyb søvnfase under hvile. Ofte opstår en lignende situation om morgenen, når du skal vågne op med et vækkeur. Det er nyttigt at indstille din tilstand, så opvågnen ikke falder i en dyb fase. Specielle applikationer til telefonen er endda oprettet for at hjælpe.

Det er vigtigt at følge regimen og ikke erstatte nattesøvn med dagtimerne, undtagen når du skal arbejde på natskift.

Til hvem og hvorfor anbefales det ikke at sove om dagen

Hvis en person ikke har brug for søvn i dagtimerne, er der ingen grund til at tvinge dig selv til at sove.

Især er det værd at opgive eftermiddagspausen, hvis du har problemer med nattesøvn eller søvnløshed. En lur om eftermiddagen i stedet for at være gavnlig vil kun forværre problemet. Hvis sådanne symptomer optræder efter inddragelse af hvile i det daglige regime, bør det også opgives, da en nattesøvn er meget mere gavnlig for en person.

Nogle undersøgelser har bemærket skaden i dagtimerne for mennesker, der lider af diabetes og forhøjet blodtryk. En eftermiddags pause kan forværre dit helbred. Men overalt taler vi om farerne ved overskydende søvn. Der blev ikke bemærket nogen skade fra en kort lur efter frokost.

Forskernes holdning til fordelene ved dagtimersøvn for ældre er tvetydig. Nogle taler om fordelene, mens andre tværtimod bemærker en negativ egenskab i form af en øget risiko for slagtilfælde og nogle hjertesygdomme.

Hvorfor vil du sove efter middagen

Der er ingen nøjagtig forklaring på denne egenskab, selvom der er flere teorier, der forklarer dette mønster. Af hensyn til pålidelighed er det nyttigt at overveje hver af dem.

1. Efter middagen øges blodtilførslen til fordøjelsesorganerne, så den spiste mad absorberes hurtigere. Samtidig aftager blodtilførslen til hjernen, hvilket får dig til at være døsig.
2. En anden teori er baseret på egenskaberne ved det parasympatiske nervesystem - den, der er ansvarlig for at slappe af den menneskelige krop. Efter frokost er det hun, der begynder at handle, da en person normalt ikke kan assimilere mad i spændingstilstand.
3. En anden populær teori er relateret til hormonet orexin. Det regulerer en persons søvn og vågenhed. Efter at have spist reduceres mængden af ​​dette energihormon.
4. Glukose har også evnen til at reducere aktivitet. Jo mere sukker de røde blodlegemer har, jo mindre ilt bevæger de sig gennem kroppen. Og da der ikke er ilt, er der ingen energi. Derfor er kaffe med meget sukker oftest helt ubrugelig.
5. Sidstnævnte teori svarer noget til den foregående. Døsighed opstår ofte, hvis du snacker bagværk, sukkerholdige drikkevarer eller andre fødevarer, der indeholder såkaldte "hurtige" kulhydrater ved frokosttid. Faktum er, at de hæver blodsukkeret, men de falder også hurtigt. Sådanne pludselige ændringer kan forårsage træthed og døsighed.

Forskere siger ikke, hvilken teori der er mest korrekt. Mest sandsynligt kombineres alle disse faktorer for at få trangen til at gå i seng efter middagen.

Hvad skal jeg gøre, hvis du vil sove på arbejde

I Japan, USA og europæiske lande tillader nogle virksomheder at sove i dagtimerne, hvilket øger medarbejdernes effektivitet. Der er oprettet specielt udstyrede hvilerum. Denne tendens opstod i varme lande, hvor den maksimale varme observeres ved frokosttid.

Sådanne nyttige innovationer findes ikke overalt. Denne praksis findes slet ikke i Rusland. Imidlertid kræver medarbejdere som i andre lande undertiden kvalitetshvile for at komme sig og forbedre effektiviteten.

Du behøver ikke sove. Du kan tage en lur ved frokosttid i din arbejdsstol, hvis du har en. Nok 15-20 minutter. Som en sidste udvej er det nyttigt at sidde et stykke tid i stilhed med lukkede øjne.For at resten skal være af højeste kvalitet, er det nødvendigt at skabe en behagelig, rolig atmosfære.

Konklusion

Fordelene og skadene ved søvn i dagtimerne undersøges stadig i forskellige lande. Resultaterne er forskellige, men ikke signifikant. Baseret på de generelle mønstre, der er identificeret, skal folk tilpasse denne nyttige vane til deres egen daglige rutine og samtidig for første gang observere deres velbefindende.