Hvilke fødevarer forårsager søvnløshed

Vanskeligheder med at falde i søvn opstår ikke altid på baggrund af en krænkelse af regimet, psyko-følelsesmæssige ændringer. Neurologer og psykoterapeuter isolerer mad, der forårsager søvnløshed. Deres udelukkelse i løbet af aftenen kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt og lette processen med at falde i søvn.

Funktioner af fødevarer, der forårsager søvnløshed

Søvnforstyrrelse forekommer hos et betydeligt antal mennesker. Søvnløshed udløses ofte af følgende faktorer:

• hvile i dagtimerne
• ophidset tilstand inden sengetid;
• intens træning om aftenen
• mental træthed.

Hastigheden ved at falde i søvn påvirkes af den bestemte diæt. Det er bevist, at nogle skåle er i stand til at begejstre nervesystemet samt fylde fordøjelseskanalen, hvilket fører til en forvrængning af søvnmekanismen.

Hvilke fødevarer forårsager søvnløshed

Søvnløshed er ofte forårsaget af en række forskellige årsager. Kost og forbrug af visse fødevarer er afgørende.

Koffein

Dette produkt fremkalder ofte søvnforstyrrelser. Begræns dit indtag af koffeinholdige fødevarer efter middagen:

• Sort te;
• chokolade;
• tyggegummi.

Eksperter understreger, at effekten af ​​koffein ikke er tydelig

Fed mad

Visse fødevarer har vist sig at begrænse tilførslen af ​​ilt til hjernen. Disse inkluderer pommes frites og hamburgere. Der skal udvises særlig forsigtighed for mennesker med syre refluks.

Højt kalorieindhold og fede fødevarer forstyrrer fordøjelsen såvel som udskillelsen af ​​mavesyre. Disse faktorer forringer søvn på grund af øget stress på fordøjelsen og forårsager sløvhed og sløvhed.

Forårsager søvnløshed: at spise fedt kød eller fisk inden sengetid

Gule oste

Ældre produkt inkluderer teramin. Dette stof har en spændende effekt på hjernen. Teramin hæmmer også melatoninsyntese.

Gule oste indtages et par timer før sengetid.

Krydderier og tilsætningsstoffer til fødevarer

Tilsætningen af ​​visse krydderier til mad kan forårsage søvnløshed. Varme krydderier indeholdende hvidløg og mononatriumglutamat (E621) har en spændende virkning på nervesystemet.

Mononatriumglutamat er en almindelig årsag til hyperaktivitet hos børn.

Bælgfrugter

Ærter og bønner har en høj næringsværdi. Men retter tilberedt med disse produkter forårsager luft i maven.

Det anbefales ikke at spise bælgfrugter til middag på grund af risikoen for øget gasdannelse

Alkoholiske drikke

Alkohol er et af de mest kraftfulde hjernestimulerende midler. Nikotin har en lignende virkning.

Ofte fremkalder alkoholholdige drikkevarer søvnløshed

Regler for brug af fødevarer, der forårsager søvnløshed

Det anbefales ikke at spise mad, der forstyrrer søvn om natten. Fed mad kan tages senest et par timer inden sengetid. Forarbejdet ost gennemgår lang fordøjelse. Det kan erstattes med hårde kvaliteter.

Virkningen af ​​produkter, der indeholder koffein, varer fra 1 til 12 timer. Dette skal tages i betragtning hos mennesker, der har svært ved at falde i søvn med den rigtige mad.

Følgende fødevarer forårsager søvnløshed hos ældre:

• sukker;
• Hvidt brød;
• fig.

De hæver blodsukkerniveauet, som kroppen sænker gennem produktion af insulin og frigivelse af hormoner (kortisol og adrenalin). Derfor tilrådes det at spise frugt om aftenen, der har en gavnlig virkning på søvn.

Urtete er godt for nervesystemet. Du kan også drikke et krus mild grøn te inden sengetid.

Søvnløshed produkter

Søvnløshed forårsager ikke kun fysisk, men også mental udmattelse. Når det sker, er det ikke nødvendigt straks at ty til brugen af ​​medicin. Du kan løse problemet ved at ændre din sædvanlige diæt.

Om aftenen foretrækkes det at spise mad, der letter at falde i søvn

Eksperter kalder følgende fødevarer, der forbedrer søvn:

1. Bananer... Frugter indeholder magnesium og kalium, som hjælper med at slappe af musklerne. Sammensætningen inkluderer også tryptophan. Denne aminosyre er essentiel for syntesen af ​​serotonin, melatonin. Neurotransmitteren fremmer godt humør og afslapning. Melatonin kaldes søvnhormonet. Det har antioxidantegenskaber og produceres gennem fødeindtagelse. Bananer skal spises senest 1 time før sengetid.
2. sesamolie... Sunde produkter slapper af på nervesystemet på grund af den høje koncentration af tryptophan.
3. Æg... Produktet indeholder en betydelig mængde protein, som hjælper med at falde i søvn og eliminere syre refluks.
4. Mandel... Nødder indeholder protein og magnesium. For at bekæmpe søvnløshed er det nok at spise en håndfuld mandler. Den anbefalede mængde bør ikke overskrides på grund af dets høje fedtindhold.
5. En fisk... Fisk, især laks, indeholder vitamin B6. Denne forbindelse er nødvendig til dannelse af melatonin.
6. Mælk... Produktet er rig på calcium og tryptophan. Aminosyren omdannes til melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
7. Kål... Calcium findes ikke kun i mælk, men også i grønne bladgrøntsager.
8. Kirsebær... Bæret er en naturlig kilde til melatonin.
9. Havregryn... Hver servering inkluderer magnesium, fosfor, kalium, silicium, calcium. Disse komponenter hjælper med at eliminere søvnløshed. For at grødene er ekstremt gavnlige, anbefales det ikke at tilsætte en betydelig mængde sukker.
10. Honning... Glukose hæver insulinniveauet, hvilket forbedrer omdannelsen af ​​tryptophan til melatonin. Før du går i seng, anbefales det at spise ikke mere end 1 skefuld honning på tom mave.
11. Druer... Et gavnligt produkt inkluderer melatonin, som beroliger nervesystemet.

Nyttige tip

Listen over fødevarer, der forårsager søvnløshed, indeholder forskellige navne. Virkningen af ​​de samme retter på kroppen er tvetydig. Hvis du oplever søvnforstyrrelser, bør du gennemgå din diæt. Dette hjælper med at identificere fødevarer, der udløser søvnløshed. Det er ikke nødvendigt helt at fjerne dem fra kosten. Det er nok at flytte brugen til tidligere timer.

Konklusion

Fødevarer, der forårsager søvnløshed, har en negativ indvirkning på nervesystemet. Nogle fødevarer giver problemer med at falde i søvn ved at øge belastningen på fordøjelsessystemet.