Gå på skinkerne: fordele for kvinder og mænd, anmeldelser

For dem, der leder efter enkle, effektive vægttabs- og lårløftningsøvelser, er glute-walking-teknikken en åbenbaring. Er det muligt at tro, at en simpel øvelse gennem et kompleks af involverede muskelgrupper har evnen til ikke kun at hjælpe med at pumpe "den brasilianske røv" op, men også at have en dyb helbredende virkning på kroppen? Så fordelene og skaderne ved at gå på balderne - i detaljer.

Hvad er denne øvelse, og hvem opfandt den

Glute walk er en unik øvelse, der træner musklerne i bækkenområdet og styrker deres tone. Den universelle fordel ved denne ret enkle træningsmetode er at engagere flere muskelgrupper og organsystemer i kroppen for dybe sundhedsmæssige fordele.

Den komplekse terapeutiske virkning af "at gå på bagenden" blev beskrevet af professor I. P. Neumyvakin, tilbage i 1070, og siden da har øvelser fået popularitet på grund af deres nyttige egenskaber til behandling af en række sygdomme i bækkenområdet, især:

• forstoppelse;
• prostata adenom;
• hæmorroider
• gynækologiske problemer
• forebyggelse af spinalproblemer
• normalisering af tarmfunktion.

At gå på balderne hjælper også med at styrke dorsale, abdominale, gluteale muskler og hjælpe med problemer, der er forbundet med skade fra dårlig cirkulation i bækkenområdet, såsom cellulite og fedme.

Interessant nok udviklede professor Neumyvakin et originalt system af øvelser til bækkenet, hvor gang på bagdelene var en grundlæggende teknik, der har en stærk gavnlig effekt på systemerne i forskellige organer. Samtidig mente forfatteren, at nøglen til helbred var egenskaben ved øvelser for at påvirke sammentrækningen af ​​glutealmusklerne i tarmene for at normalisere dets arbejde, ikke kun ved at fjerne toksiner fra kroppen, men også ved at styrke immunsystemet.

En vigtig egenskab ved teknikken til at gå på bagdelene er, at øvelsen ikke kræver specielt sportsudstyr, det er let at udføre det derhjemme, og selvom der ikke er fitness-håndvægte, kan du klare dig med en almindelig plastflaske.

Alt genialt er simpelt: et klogt ordsprog afspejler godt essensen af ​​en nyttig teknik til gluteale muskler. Det er virkelig let at gøre det, da det kræver et minimum af tid og kræfter, men det kræver regelmæssighed.

Hvorfor gå på skinkerne er nyttigt

Den største fordel ved at gå på balderne opnås primært på grund af dets evne til at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet. Dette giver nøjagtigt den uvurderlige effekt, som det at gå på balderne er så udbredt blandt tilhængere af sund livsstil og endda i fitness-træning.

Hvad giver vandring på skinkerne ifølge Neumyvakin for organer og kropssystemer:

1. Forebyggelse af skade på sygdomme i bækkenområdet: forstoppelse, hæmorroider, enuresis, radiculitis.
2. Eliminering af hævelse i benene.
3. Normalisering af fordøjelsessystemet.
4. Styrkelse af sakral- og lændehvirvelsøjlen og bevægeapparatet generelt.
5. Muskuløs tone i balder, mavemuskler, ben og ryg.

Det er også værd at bemærke den utvivlsomme betydning af de gavnlige egenskaber ved at gå på balderne for mennesker med begrænsede motoriske evner.

Fordele ved at gå på balderne til kvinder

Emnet for reproduktiv funktion er især relevant for kvinder. Øvelsen af ​​professor Neumyvakin hjælper med at arbejde, herunder med gynækologiske sygdomme, ved at øge blodcirkulationen i bækkenorganerne og hjælpe med til behandling af problemer som endometriose og adhæsioner.

Selv en sådan velkendt ulempe for de fleste kvinder som smertefulde fornemmelser i kritiske dage er løst. Regelmæssig træning kan være gavnlig op til fuldstændig lindring af smerter.

For at tabe sig og holde slanke hofter kan du også bruge de gavnlige egenskaber ved at gå: Under dets ydeevne hjælper spændingen i baldernes muskler, abs, ryg til at øge ledets mobilitet, justere kropsholdning.

Ud over de generelle terapeutiske fordele har vandring med balderne til kvinder på grund af egenskaben ved at styrke musklerne i bækkenregionen specifikke fordele forbundet med den kvindelige krops egenskaber:

1. Cellulite er den ubestridte leder i dette: regelmæssig gang på balderne vil have en fremragende udjævning subkutan betændelse og ujævn overfladeeffekt. Skinkerne og lårene strammes uundgåeligt og får fasthed.
2. Et andet "kvindeligt" problem, der kan løses godt ved at gå på det "femte punkt" er kampen mod skaderne ved ekstra pund i balder og bækken. Et andet "ubehageligt" problem, som kun for nylig er blevet talt om, er ufrivillig vandladning forbundet med specielle aldersrelaterede egenskaber - fordelene ved at gå på balderne her vil være ubestridelige.

Teknikken er så kraftfuld, at mange piger skryter af fordelene ved at gå på balderne online ved at sende før og efter fotos.

For mere information om, hvordan man effektivt bruger teknikken mod cellulite, se videoen:

Fordele ved at gå på balderne for mænd

Ikke mindre vigtigt er styrkelsen af ​​bækkenet for mænd: IS Neumyvakin understregede især egenskaben ved at gå på balderne for at hjælpe med at løse de vigtigste mandlige problemer:

1. Styrke, som giver tonen i gluteal og pubococcygeal muskler.
2. Prostata adenomer er svøbet hos moderne mænd: at gå på balderne hjælper perfekt med at arbejde med prostatitis på niveauet med at genoprette ordentlig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheden ligger i den samme nyttige egenskab ved motion for at øge blodcirkulationen i bækkenorganernes systemer: dette er den vigtigste betingelse for mandlig sundhed, hvis overtrædelse fremkalder alle de ubehagelige konsekvenser.

Gå på balderne for vægttab

De slankende fordele ved at gå på balderne vil være særligt stærke, når de kombineres med kost, massage og dynamisk træning.

Den første fordel ved øvelsen kan ses efter en måned af dens regelmæssige ydeevne: ikke kun balderne får elasticitet, men også musklerne i benene og lårene, der er forbundet med dem.

Men det er selvfølgelig værd at arbejde tålmodigt for at modtage en sådan pris.

Og lad det inspireres af erkendelsen af, at en sådan dannelse af en smuk krop ledsages af bonusser i form af styrket immunitet, forbedret hudtilstand, negle, hår - og alt dette takket være en simpel teknik.

Varm op, inden du udfører øvelsen

Den korrekte udførelse af at gå på balderne skal altid begynde med en opvarmning. Dette vil varme kroppen op og forberede den til yderligere stress.

1. Man skal starte med at trække vejret ved hjælp af langsom indånding - udånding, op til 10 cyklusser. Det er vigtigt ikke at springe denne del over, da den bidrager til iltning af væv og påvirker faldet i mælkesyreproduktion efter at have gået.
2. Fortsæt derefter med traditionelle cirkulære bevægelser i hovedet, bøjning til siderne, cirkulære bevægelser af benene.
3. Strækning er den tredje vigtige del af opvarmningen for at uddybe forberedelsen af ​​musklerne i hele bækkenet:
   • lig på ryggen og bøj det ene ben ved knæet;
   • træk det godt med din hånd mod brystet;
   • fix i denne position i 30 sekunder;
   • gentag alt for det andet ben;
   • derefter trække begge ben op til brystet, hjælpe med dine hænder.

Avanceret mulighed: Strækning kan udføres med et udstrakt ben for at forbedre effekten. Yderligere komplikationer kan opnås ved at tage "skridt" til siderne.

Sådan går du korrekt på bagdelene

Nu er tiden inde til at gå.

Under udviklingen af ​​denne teknik blev fem af dens ændringer af varierende kompleksitet dannet. Det er værd at starte med den enkleste, klassiske version, og når du træner, øg belastningen og skift til nye præstationsniveauer.

Valgmulighed en

1. Det er nødvendigt at rette ryggen og holde den lige hele tiden.
2. Bøj albuerne og tryk mod kroppen. Under hele øvelsen skal de holdes pressede.
3. Spred dine ben til en afstand svarende til bredden på dine skuldre.
4. Stram musklerne i balder og ben så meget som muligt.
5. Lav et "skridt" med det ene ben fremad, mens du også overfører kropsvægten til dette ben med en bevægelse med lille amplitude (ca. 5 cm).
6. Gentag den samme rækkefølge for det andet ben.
7. "Gå" på denne måde for en behagelig afstand (ca. 2 m) fremad.
8. Og gå tilbage, udfør omvendte benbevægelser.

Mulighed to

Komplicerer træningen:

1. Når du sidder på et tæppe eller belægning, skal du lægge fødderne i skulderbredde.
2. Stræk armene fremad parallelt med gulvet.
3. Overfør kropsvægt til venstre side.
4. Forlæng dit højre ben fremad.
5. Hænder i en naturlig bevægelse vil gå til højre, og hovedet vil dreje til venstre for at opretholde balance.
6. Bevægelsen gentager sig selv i et spejlbillede, når venstre ben bevæger sig fremad.
7. Gå til slutningen, og vend tilbage i omvendt retning.

Mulighed tre

Et nyt sværhedsgrad: at gå på balderne med bøjede ben.

1. Positionen er grundlæggende.
2. Bøj dine ben ved knæene og tryk dem med dine hænder mod brystet.
3. Gå hele vejen frem og tilbage.

Mulighed fire

Komplicerer det: at gå på balderne med hævede arme.

Dette niveau fungerer godt med mavemusklerne og maksimerer effekten på mave-tarmkanalen.

1. Tag den grundlæggende holdning.
2. Løft dine hænder bag dit hoved. Du kan låse børsterne.
3. "Pass" med balderne frem og tilbage.

Mulighed fem

For ess at gå på bagdelene: teknik med en flaske:

1. Forbered en plastflaske med et volumen på en halv liter til en liter. Når den er klar til at øge belastningen, kan den fyldes med vand.
2. Sid i hovedpositionen.
3. Tag fat i flasken mellem anklerne.
4. Gå 2 meter på skinkerne med en kropsdrejning til højre, de næste 2 meter - med en drejning til venstre.

Træningsanbefalinger

For at udføre øvelsen effektivt skal du følge enkle regler:

1. Bagsiden skal holdes lige, så der under træningen er en vinkel på 90 mellem kroppen og benene.^om.
2. Brug af hænderne er begrænset til naturlige bevægelser, som at gå eller løbe gynger, hvilket hjælper med at opretholde balance. Anden armaktivitet bør undgås, så hovednyttelasten går til hofteleddene og tilhørende muskler.
3. Når du laver et "skridt" med bagenden fremad, skal du holde dit ben i vægt og ikke røre ved gulvet.
4. Belastningen bør øges gradvist, startende med to sæt på 15 "trin" og udvikle op til 8 - 9 sæt på 40 - 50 i "trin" om dagen.
5. For at øge yderligere belastning kan du bruge fitnesshåndvægte eller flasker fyldt med vand.
6. Koncentrationen skal være på de muskelgrupper, som vi indlæser, såvel som på selve træningsteknikken: nøgleordet her vil være "kvalitet" af ydeevne.
7. For at skabe det optimale belastningsniveau skal du udføre øvelsen på en overflade, hvor der vil være friktionskraft: for eksempel med en fleecy coating eller på et tæppe.
8. For at forhindre gnidning på bagdelen er det bedst at bære elastiske sportsbukser og også bruge en skridsikker overflade eller en måtten som en karimat.
9. Og hvis huden stadig lider af stress og flager eller er irriteret, skal dette problem løses ved hjælp af olivenolie eller anden vegetabilsk olie samt en fedtcreme.
10. Hvis du føler smerter i nedre del af ryggen eller underlivet, skal gangen stoppes: yderligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikationer til implementering

Motion på bagdelene er universel og er begrænset til et minimum af kontraindikationer, men de er det, og før man beslutter at gennemføre en nyttig træning, er det vigtigt at huske de tilfælde, hvor det er ønskeligt at afstå fra dem:

• med menstruation
• i graviditetens første trimester
• under en forværring af kroniske problemer i bækkenområdet og rygsøjlen;
• med forværringer af hæmorroider.

Du bør også omhyggeligt studere alle nuancer ved at udføre en terapeutisk gåtur, så fordelene ikke bliver til skade fra uforudsete konsekvenser: den forkerte udførelsesteknik kan imponere den gavnlige effekt af øvelsen og endda føre til smerter i lænden og underlivet. For inaktive mennesker kan smerter imidlertid også være normen forbundet med tilpasning og frigivelse af mælkesyre.

En anden "skade" ved at gå på balderne manifesterer sig i form af irritation på overfladen af ​​den del af lårene, som er i kontakt med den hårde overflade af gulvet.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved at gå på balderne skyldes, at bækkenområdet er vigtigt og samtidig sårbart i vores krop, da reflekspunkterne, der ligger nøjagtigt her, fungerer som fremspring på hovedorganerne og -systemerne i hele organismen. Forfatteren af ​​vandring, professor Neumyvakin, understregede vigtigheden af ​​deres stimulering for generel sundhedsfremme, hvilket er især vigtigt i den stillesiddende livsstil, der er karakteristisk for mange mennesker. Skaden ved at gå på balderne kan være forbundet med forkert ydeevne og medicinske kontraindikationer.

Anmeldelser