Hvorfor er stavgang med stænger nyttigt, hvordan man går korrekt, hvordan man vælger stænger

Alle så ældre mennesker gå med skistave i parken. Dette kaldes stavgang eller stavgang. Denne sport er udbredt blandt europæiske pensionister og dem, der ønsker at tabe sig. Det er nyttigt ikke kun for disse kategorier af befolkningen. Den opfattelse, at det kun er nødvendigt for ældre, er forkert. Fordelene og skaderne ved stavgang med stokke har også betydning for unge mennesker.

Hvad er nordisk stavgang

Det menes, at de første "vandrere" dukkede op for hundreder af år siden. De var hyrder og præster, der konstant gik med en pind. De første snesko dukkede op i stenalderen. Folk satte dem på benene og tog 2 stænger, hvilket gjorde det muligt at undgå at glide i sneen.

Ifølge navnet opstod stavgang med stokke i denne region. Finnene trænet ikke kun om henholdsvis vinter, men også om sommeren uden ski. En sådan uddannelse spredte sig blandt alle beboere i 1970'erne.

For mennesker, der ikke er nordiske, vil det virke latterligt og ubrugeligt. Men de sundhedsmæssige fordele ved stavgang er lige så god som at løbe og mere end at gå. For at sport skal være virkelig effektiv og ikke skadelig skal du overholde den rigtige teknik.

Fordelene ved stavgang

Finsk gang er mere energiintensiv end normal gang. Muskler er involveret, der er inaktive i det andet tilfælde. For atleten er der en behagelig dissonans: på trods af spændingen i flere muskler tolereres belastningen lettere.

De gavnlige virkninger af nordiske mærkes allerede ved den første træning:

1. Antallet af forbrændte kalorier er 1,5 gange mere end ved standardvandring.
2. Arbejdet involverer ikke kun musklerne i benene, men også overkroppen.
3. Kropsholdning bliver glattere.
4. Bevægelseskoordinering og balance forbedres.
5. Blodtrykket er korrigeret.

Fra du træner skandinavisk vandring om morgenen eller om aftenen, er fordelene for kroppen forskellige. Morgenøvelser hjælper med at aktivere kroppen, giver et boost af styrke hele dagen. Og at gå om aftenen er nøglen til en sund og sund søvn.

For ældre

Det er vigtigt for ældre at overholde sikkerhedsforanstaltninger, så Norden ikke skader. Denne gruppe er mest udsat for fald og skader. Fordelene ved stavgang for ældre er langt større end den langsomste løb. Under løb er der en "flyvefase", når begge fødder skubber fra jorden. Derfor er denne sport mere traumatisk og anbefales ikke til pensionister.

Stavgang er en af ​​mulighederne for aerob træning. Det vil sige dem, der finder sted i den friske luft. Aerob træning har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære systems funktion.Derfor er Nordic with sticks en effektiv forebyggelse af hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde - sygdomme, som mennesker i ældre aldersgrupper er mest modtagelige for.

Regelmæssige nordiske øvelser forbedrer kroppens generelle velbefindende, øger modstanden mod patogene mikroorganismer og reducerer niveauet af skadeligt kolesterol - lipoproteiner med lav densitet. Disse udsagn gælder for alle aldersgrupper.

Vist er finsk gåtur for pensionister, der lider af forhøjet blodsukker. Regelmæssig træning fremmer brugen af ​​glukose, som er skadelig for kroppen i høje koncentrationer. I mildere former for diabetes hjælper daglig en times nordisk træning og diæt med at holde sukker inden for normale grænser.

Til samlinger

Ikke kun ældre, men også unge, lider af ledsmerter, nedsat mobilitet. Hos ældre er problemer forbundet med degenerative ændringer mellem ledfladerne. Med alderen fordamper vand, der afsættes skadelige salte. Ændringer i rygsøjlen kaldes osteochondrose og i hofteleddet coxarthrosis. Hos unge mennesker er årsagen til ledproblemer en autoimmun inflammatorisk proces.

I begge tilfælde er fordelene og skaderne ved finsk stavgang uforholdsmæssig. Regelmæssige øvelser forsinker med tiden udviklingen af ​​irreversible ændringer i leddene - forskydninger, deformationer, ankylose (fuldstændig immobilitet i leddet). Ensartet belastning på leddene i underekstremiteterne, rygsøjlen, armene tvinger dem til at udvikle sig, til at være i konstant bevægelse.

Til gravide

Stavgang er den bedste sport for gravide kvinder. At give maksimale fordele, det er det sikreste og mest harmløse. Inden du starter klasser, skal du helt sikkert få tilladelse fra din fødselslæge-gynækolog. Bedre at spørge om dette igen ved hvert besøg hos lægen.

Hvis den vordende mor ikke har gjort Norden før, bør undervisningen udsættes til andet trimester. I denne periode falder angst, toksikose er ikke så udtalt. Det er bedre at gøre det i parken, i skoven - steder langt fra motorveje. Den mest passende hastighed for gravide er 5-6 km / t. Den maksimale varighed af træningen er 1 time.

Fordelene ved stavgang for gravide er de samme som for andre befolkninger:

• øget immunitet
• forbedring af generel trivsel
• en ladning af energi og energi hele dagen.

Indikationer for stavgang

Bortset fra glæden og vægttabet alene har stavgang mange sundhedsmæssige fordele. Det vises i følgende tilfælde:

• sygdomme i bevægeapparatet (osteochondrose, forkert kropsholdning, artrose);
• patologi i det kardiovaskulære system (arteriel hypertension, åreforkalkning, hjerteanfald eller slagtilfælde);
• kronisk lungesygdom
• hukommelseshæmning
• psykiske lidelser (stress, depression, søvnforstyrrelse);
• overvægt
• patologi i det endokrine system (diabetes mellitus).

Stavgang med stokke for vægttab

Det er umuligt ikke at nævne fordelene ved skandinavisk gang for vægttab. Det er en meget energiintensiv proces, der effektivt bidrager til vægttab. Fitnessklubinstruktører bemærker, at det var Norden, at de opnåede et betydeligt vægttab og ikke ved at træne i gymnastiksalen.

Hvor mange kalorier der forbrændes ved stavgang

Energiniveauet brugt direkte afhænger af træningens rigtighed. Afhængigt af hvordan en person lærte at gå, stiger antallet af tabte kalorier med 6%, 20% eller 30%. Disse indikatorer svarer til dem, der kører langsomt. Men ikke alle kan løbe, og for en nordiker er der meget færre kontraindikationer.

I 1 times aktiv finsk gåtur med pinde bruges der fra 400 til 700 kcal. I løbet af samme tid i hallen kan du bruge maksimalt 400 kcal.

Hvilke muskler fungerer

Skandinavisk vandring har mange gavnlige egenskaber på grund af muskelspændinger i næsten alle dele af kroppen. På underbenene under træning er følgende muskler anstrengt:

• quadriceps eller quadriceps muskel i låret
• lægmuskler;
• underbenets muskler
• triceps eller triceps femoris;
• gluteus maximus muskel.

Rektus abdominis muskel (abs) fungerer mest på bagagerummet. På de øvre lemmer er følgende muskler anstrengt:

• biceps eller biceps brachii;
• deltoidmuskel, der dækker skulderbladet;
• triceps eller triceps brachii;
• scalene muskler i nakken.

Sådan går du korrekt med pinde

Fordelene ved motion kan kun opnås ved at følge reglerne for stavgang. Træningen består af 3 faser: opvarmning, ordentlig gang og afkøling.

Opvarmning

Formålet med opvarmningen før Norden er at forberede muskler, ledbånd, led og kroppen som helhed til intens stress. Det er nødvendigt at varme hele kroppen op, begyndende med de små led i hænderne og slutter med store dele (bagagerum, bækken). Opvarmningsdelen hjælper med at justere det kardiovaskulære system. Takket være hende accelererer hjerterytmen gradvist og ikke i spring.

Opvarmningens varighed afhænger af den forventede varighed af den næste fase. Det tager 5 til 15 minutter. Opvarmningsøvelser udføres i følgende rækkefølge:

1. Unhurried gå. Sticks holdes foran dem.
2. Åndedrætsøvelser.
3. Rotation og svingning af lemmerne i forskellige led.
4. Dynamisk strækning af musklerne i ryg, ben og skulderbælte.

Udførelsesteknik

Teknikken med stavgang med 4 trin i træk gør det muligt at mestre denne sport fuldt ud. Følgende er hovedtrinene, hvor det ikke vil være svært at gå korrekt:

Hitch

Sørg for at køle ned efter en nordisk gåtur. Det forhindrer muskelspasmer og forbedrer strækningen. På dette stadium nedsættes intensiteten af ​​gangen gradvist og reducerer langsomt antallet af hjerteslag. Musklerne er godt opvarmede, så du kan vælge øvelser for fleksibilitet, styrke eller andre ønskede kvaliteter, hvis det ønskes. Åndedrætsgymnastik er obligatorisk.

Videoen viser den korrekte skandinaviske gåteknik:

Sådan ånder du korrekt, når du går nordisk

Korrekt vejrtrækning er meget vigtig i stavgang, som i enhver anden sport. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden.På fladt terræn, indånder i 3 trin, udånder i 4 trin. På skråninger tager dyb indånding 2 trin, udånding tager 3 trin.

Typiske fejl

Mange, der har lært om fordelene ved finsk gåtur, tager straks deres skistave og løber udenfor. Men de er helt uegnede til denne form for sport. Dette skyldes skistave:

• tung;
• for langt;
• ikke elastisk nok til asfalt;
• skubbes ikke fremad.

For første gang begås der ofte mange fejl i den nordiske teknik. Her er de mest almindelige:

• meget bredt skridt;
• hænderne er tæt på kroppen
• svagt skub bagfra;
• kroppen er for lodret
• koordination af bevægelser er svækket.

Hvilket udstyr er nødvendigt til stavgang

Valget af udstyr til stavgang er et vigtigt skridt i sporten. Tøj skal være behageligt og stokke, der er specielt udvalgt til at gå.

Valg af tøj og sko

Der er ingen store krav til tøj. Det vigtigste er bekvemmelighed. Det vigtigste er de rigtige sko og sokker.

Sko købes bedst i slutningen af ​​dagen efter at personen har gået meget. Desuden er løbesko ikke egnet til en nordisk. Sko skal passe perfekt.

Når du vælger sokker, kan du være opmærksom på sporingssokker. De er lavet efter formen på højre og venstre ben og har en syet hæl. Benet gnider eller sveder ikke i dem.

Det rigtige valg af pinde

Som nævnt tidligere er valget af pinde et meget afgørende øjeblik. For at få mest muligt ud af din gåtur skal du købe specialdesignede kulstænger. De er lette, har en elastisk aksel og skubber godt fremad.

Mange sportsbutikker tilbyder vandrestave forklædt som finsk gåudstyr. Men de passer ikke. Du skal kigge efter en butik på Internettet, der har specialiseret sig i finsk vandring. Der er separate skoler dedikeret udelukkende til denne sport. Du kan også købe den ønskede pind der. Det skal matches til din højde.

Mulig skade på skandinavisk vandring og kontraindikationer

Nordic Walking-eksperter siger, at hvis en person får lov til at gå, så kan han træne med pinde. Ikke desto mindre identificerer læger stadig en række kontraindikationer, hvor klasser kan skade meget. Disse inkluderer:

• akut form for hjertesvigt
• aneurisme - et poselignende fremspring af den tyndere væg af et kar eller hjerte
• tromboflebitis under en forværring
• høj risiko for blødning
• akutte inflammatoriske sygdomme eller kroniske patologier i det akutte stadium
• alvorlig åndedrætsbesvær
• høj risiko for nethindeløsning (med glaukom, forværret nærsynethed);
• systolisk blodtryk mere end 180 mm Hg. Art .;
• alvorlig form for diabetes mellitus.

Som regel kommer sådanne grupper af mennesker sjældent til gåtimer. De behandles normalt på hospitaler, sundhedscentre eller derhjemme. I dette tilfælde skader ikke kun finsk gåtur, men også anden fysisk aktivitet kroppen.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved stavgang er to helt ukomplicerede begreber. Dette er den mest atraumatiske sport, der har mange nyttige egenskaber. Det er velegnet til pensionister og gravide kvinder. Det vigtigste er at huske, at det er bydende nødvendigt at lære udførelsesteknikken og vælge det rigtige udstyr, før du starter lektionen. Så vil gå en effektiv sport, ikke bare gå stokke rundt i byen!

Anmeldelser af at tabe sig og pensionister