Hvorfor en trampolin er nyttig

Trampolinspring er en sund, nem og sjov måde at forbrænde ekstra kalorier på og styrke dine muskler. Øvelser på det anerkendes som en af ​​de mest gavnlige former for fysisk aktivitet. I denne artikel vil fordelene og skaderne ved at hoppe på en trampolin blive undersøgt såvel som anbefalingerne fra læger til børn og voksne, effektiviteten af ​​at hoppe for vægttab.

Fordele ved at hoppe på en trampolin til voksne

Ud over det faktum, at spring er nøglen til et godt humør, giver de kroppen store fordele på grund af deres helbredende og forebyggende egenskaber:

• Jumping aktiverer det nyttige arbejde i lymfesystemet, som kroppen frigør toksiner, der er skadelige for helbredet. Lymfestrømmen kan accelerere 10-15 gange. Derudover hjælper accelererende bevægelse af lymfocytter kroppen til at bekæmpe infektioner mere effektivt og har den egenskab at forbedre immuniteten generelt.
• Aerob træning har evnen til at påvirke skjoldbruskkirtlens funktion positivt, så spring kan hjælpe med at komme i form og reducere cellulite.
• Belastningen på knoglevævet ved hoppning fører til hærdning af knogler, sener og led, så trampolinen tjener som en nyttig forebyggelse af osteoporose og nogle former for gigt, som, når de ser ud, skader kroppen.
• For ældre kan hoppe øge forsyningen med nyttig ilt til kropsvæv. Dette hjælper med at bekæmpe skader, der forårsager degeneration af muskelvæv og knogler.

Hvilke muskler fungerer, når man hopper på en trampolin

Spring er en aerob form for nyttig gymnastik, der udvikler en muskelkorset, samtidig med at den har den egenskab at beskytte knæleddene, fødderne og rygsøjlen. Standard spring styrker musklerne i ben og mavemuskler med en kompetent tilgang uden at skade dem.

Under vejledning af en træner kan du mestre specielle sæt øvelser for at styrke glutealmusklerne og den øgede effekt af mavemusklerne. Sådanne fysiske øvelser har også en gavnlig virkning på rygsøjlen - de retter det, og på grund af den jævne fordeling af belastningen på rygmusklerne forbedres personens kropsholdning.

Er trampolin hoppe godt for børn

Kroppen til et lille barn vil drage fordel af trampolinundervisning.

Men hvis du ikke følger nedenstående anbefalinger, vil de kun skade. Der er ingen sundhedsmæssige fordele ved trampolinen.

Ud over det faktum, at sådanne belastninger gør det muligt for babyen at slippe af med overskydende energi og sende den til en sikker kanal, har trampolinen egenskaben at hjælpe en voksende krop med at udvikle sig rentabelt.

Nyttige egenskaber ved belastninger på projektilet:

1. På grund af springning er åndedrætssystemet aktiveret, det vestibulære apparat udvikler sig aktivt, skeletet er korrekt dannet, hvilket helt sikkert vil have en gavnlig effekt på dets helbred i fremtiden.
2. Efter træning på en trampolin vises nyttige egenskaber, såsom en effektiv effekt på bevægeapparatet, og en forbedring i koordinationen kan ses.
3. I ungdomsårene giver en trampolin dig mulighed for at udvikle muskler korrekt og forbedre kropsholdning.

I hvilken alder kan et barn hoppe på en trampolin

Den medicinske mening om trampolinøvelser til børn er utvetydig - det er et fremragende valg til frigivelse af energi og en nyttig måde at styrke kroppen på. Glade og glade sportsgrene gør barnet lykkeligt og har den egenskab at have en positiv indflydelse på det vestibulære apparat.

Barnets parathed til at springe på apparatet begynder i en alder af 1,5-2 år. Når barnet har lært at gå uafhængigt, kan du begynde at introducere ham til at hoppe på en trampolin. Selvom barnets bevægelser ikke er koordinerede og ikke som at hoppe, vil dette hjælpe ham med at stifte bekendtskab med de nye muligheder i sin krop.

Ved 1,5 år begynder babyen at danne koordinering. Spring på en trampolin har den egenskab, at det med fordel påvirker udviklingen af ​​koordination og muskelvæv. I springets øjeblik fordeles belastningerne så jævnt som muligt, så kroppen ikke bliver skadet. Spring styrker leddene, danner den korrekte kropsholdning.

Fordelene ved en trampolin til vægttab

Fordelene ved trampolinering til kvinder for vægttab har længe været bevist.

• Udover aktiv fysisk aktivitet påvirker forbrænding af kalorier, øget blodgennemstrømning og lymfestrøm gavnligt vægttab, vævsceller forsynes rigeligt med ilt. Dette forbedrer fedtvævets egenskaber og aktiverer stofskiftet, som ikke skader kroppen.
• Antallet af forbrændte kalorier overstiger energiforbruget med løbebånd 2-3 gange. På lidt tid kan du træne en højkvalitativ træning i høj kvalitet.
• Hoppe på en trampolin anbefales til mennesker med handicap efter belastningstyper, for eksempel med meget vægt. Jumping skader ikke leddene, overbelaster ikke ben og fødder.

Hvor mange kalorier bliver brugt på at hoppe på en trampolin

Ifølge medicinske undersøgelser bruger fordelene ved fitness på trampoliner og skaden, når man hopper, en person 60% mere kalorier end at løbe. Således kan det at springe i en time på en trampolin opnå den gavnlige fysiologiske effekt af forbrænding af kalorier, der kan sammenlignes med mere end 1,5 timers løb. For at fremskynde effekten af ​​vægttab er det nok at øve på en trampolin flere gange om ugen i et kvarter for at tillade fysisk aktivitet at vise sine gavnlige egenskaber.

Når du udfører normale spring i 15 minutters træning, kan du brænde ca. 70 kcal. Med en stigning i intensiteten og kompleksiteten af ​​spring kan dette tal øges 2-3 gange. Der er specielle komplekser, der giver dig mulighed for målrettet at styrke gluteal muskler eller mave muskler.

Sådan springer du på en trampolin

Øvelser skal overvåges af en træner i overensstemmelse med sikkerheden ved at hoppe på en trampolin. Træneren overvåger implementeringen af ​​reglerne for brug af trampolinen under træning:

1. Fødderne skal altid være strengt sammen (medmindre et spring med benene fra hinanden), tæerne skal trækkes.
2. Kroppens krop skal grupperes.
3. Med en grupperet krop skal lårene være så tæt på brystet som muligt.
4. Hænderne skal presses konstant mod kroppen.

Hvis du følger ovenstående anbefalinger, vil de gavnlige egenskaber ved spring være mere udtalt.

Hvorfor gør din ryg ondt, når du hopper på en trampolin?

De sundhedsmæssige fordele og skadene ved at hoppe på en trampolin er blevet undersøgt i detaljer, og nogle læger karakteriserer øvelser på en trampolin negativt og henviser til en sådan konsekvens af fysisk træning som skade på rygsøjlen. Mange mennesker synes, at trampolinspring er farligt for mennesker med rygsmerter.

Dette skyldes, at mange mennesker begynder at engagere sig i sådanne sportsgrene uden træning og uden tilsyn af en speciel træner. Fejl fører normalt til rygmarvsskader. Derfor er det bydende nødvendigt at starte under tilsyn.

En anden begynderfejl er at begynde at træne direkte fra spring. Muskler før klassen skal forberedes og varmes op så meget som muligt. Opvarmning vil eliminere forekomsten af ​​smerter i rygsøjlen.

Skader ved at hoppe på en trampolin og kontraindikationer

Som enhver fysisk aktivitet har spring en række begrænsninger på grund af dårligt helbred.

Trampolinen vil skade, ikke gavne når

• forhøjet blodtryk;
• hjerte-kar-sygdomme;
• astma;
• takykardi;
• tromboflebitis;
• onkologi;
• diabetes mellitus;
• hjertekrampe.

Konklusion

Fordelene og skadene ved at hoppe på en trampolin er indlysende. Dette er en fantastisk måde at dræne negative energier på, mens du styrker din krop. Spring er beslægtet med en psykoterapi-session, der bringer glæde og bringer dig tilbage til barndommen.

Jumping er en behagelig erstatning for den sædvanlige løb. Under hoppet såres ikke fødder, knæ og rygsøjle, den målte bevægelse opretholdes og en meget større mængde kalorier bruges. De hjælper med at fremskynde de metaboliske processer i kroppens kredsløb og lymfesystemer. Dette forbedrer tilstanden af ​​væv og led, øger tilførslen af ​​ilt til cellerne og forbedrer kroppens sundhed.

Fysisk aktivitet er nyttig i alle aldre: til børn, voksne og ældre. Trampolin hjælper børn med at udvikle sig, voksne - for at opretholde sundhed og kontrolvægt, de ældre - for at bekæmpe muskelnedbrydning.

Anmeldelser