Hvilke fødevarer er gode for det menneskelige hjerte og blodkar: liste, top 15 bedst

Menneskeliv afhænger direkte af hjertets arbejde. Hovedmusklen fungerer kontinuerligt. Forskellige faktorer påvirker sundheden for et vigtigt organ. Eksperter kalder aldersegenskaber, fysisk aktivitet, psyko-følelsesmæssig tilstand. En afbalanceret diæt er vigtig. Sunde produkter til hjertet og blodkarrene leverer værdifulde stoffer, der har en gavnlig virkning på kroppen.

Hvilke fødevarer er gode for hjertet og blodkarrene

Det hule orgel indeholder 4 kamre, der er adskilt af skillevægge. Den striede hjertemuskel giver ved hjælp af rytmiske sammentrækninger blodgennemstrømning for at forsyne væv med de nødvendige stoffer. Hjertet udgør en stor og lille cirkel af blodcirkulationen. Det pumpede blod leverer til cellerne:

• ilt;
• mineraler og vitaminer;
• injicerede stoffer
• leukocytter til immunsystemets funktion;
• blodplader.

Opretholdelse af korrekt hjertefunktion afhænger af følgende grundlæggende retningslinjer:

• moderat fysisk aktivitet løbende
• korrekt ernæring
• fuld søvn
• mangel på dårlige vaner
• afbalanceret psyko-følelsesmæssig tilstand.

Produkter til hjertet og det kardiovaskulære system bør omfatte følgende gavnlige stoffer:

• protein (magert kød, mejeriprodukter);
• fedt (skaldyr, vegetabilske olier);
• kalium (tørrede frugter, bær, bladgrøntsager);
• magnesium (fisk, bælgfrugter)
• calcium (nødder, mælk);
• retinol (æggeblomme, oksekødlever);
• ascorbinsyre (citrus, solbær);
• forbindelser, der tilhører gruppe B (kød, spinat);
• vitamin P (grøn te, hyben).

Hvilke fødevarer er gode for dit barns hjerte

En afbalanceret diæt er vigtig i barndommen. Fødevarer, der forbedrer hjertefunktionen, omfatter:

• frugt og bær (jordbær, kirsebær, kirsebær, avocado);
• tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, rosiner);
• fisk (ørred, laks, makrel)
• bladgrøntsager (salat, sorrel);
• korn.

Vegetabilske olier indeholder fedtsyrer og vitamin E

Hvilke fødevarer er gode for mænds hjerte

Sygdomme i hjerteprofilen er mest almindelige i det stærkere køn. Du kan styrke dit hjerte med følgende fødevarer:

• magert kød;
• havfisk;
• frugt og grøntsager (æble, granatæble, kål, græskar);
• fuldkorns korn.

Bælgfrugter er rige på fiber, som beskytter blodkar mod kolesterolplaques

Hvilke fødevarer er gode for kvinders hjerte

Risikoen for at udvikle sygdomme øges med overgangsalderen. Udryddelsen af ​​hormonfunktionen, der manifesteres i et kraftigt fald i østrogenproduktionen, har en signifikant effekt på det kardiovaskulære system.Kvinder bemærker trykstød, hedeture, takykardi.

Det er vigtigt at indtage mad, der hjælper dit hjerte:

• bladgrøntsager;
• mejeriprodukter;
• frugt uden grove fibre;
• vegetariske supper;
• nødder og tørrede frugter;
• greener.

Fisk og skaldyr er en god kilde til jod og omega-3'er

Tabel over nyttige fødevarer til hjerte og blodkar

Fødevarer, der tilhører forskellige grupper, har en gavnlig virkning på kroppen. Listen over nyttige produkter til hjerte og blodkar inkluderer de navne, der er angivet i tabellen:

Top 15 mest nyttige og bedste mad til hjerte og blodkar

En afbalanceret diæt bør omfatte kilder fra dyr og planter. Produkternes naturlighed er afgørende.

Avocado

Den eksotiske frugt indeholder betydelige mængder flerumættede fedtsyrer. Det er et produkt til vedligeholdelse af hjertemusklen og forbedring af hukommelsen.

Avocado indeholder kalium, som nærer hjertet og forhindrer iskæmi. Frugten hjælper med at normalisere vand-salt metabolisme og reducere trykket. Følgende gavnlige stoffer hjælper aktiv blodcirkulation:

• kobber, som forhindrer udviklingen af ​​anæmi;
• jern, hvilket øger hæmoglobinniveauet;
• vitamin B6, som sikrer sammentrækninger i hjertemusklen;
• ascorbinsyre og tocopherol, som fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer
• enzymer, der katalyserer absorptionen af ​​forskellige vitaminer.

Avocadoer anbefales at indtage frisk i kombination med andre frugter og grøntsager

Grapefrugt

Glykosider giver en bitter smag. Disse stoffer stimulerer fordøjelsen og forbedrer hjertefunktionen. Frugten inkluderer ascorbinsyre, cholecalciferol, vitamin B1 og R. De styrker blodkarrene, normaliserer blodtrykket og leverfunktionen. Hjertesundt produkt kan bruges i diætetisk mad.

Grapefrugt hjælper med at sænke kolesterolniveauer og forhindre udvikling af diabetes, hjerteanfald. Pulp er en god tørstslukker.

For at forhindre vaskulære og hjertesygdomme skal du indtage 2-3 grapefrugter om ugen.

Æbler

Et fald i kolesterolniveauer skyldes tilstedeværelsen af ​​fibre, pektinfibre, vitaminer. Forebyggelse af udvikling af maligne tumorer er vigtig. Inkluderingen af ​​æbler i kosten giver dig mulighed for at eliminere ødem, stabilisere trykket og fordøjelsessystemets arbejde.

Det indeholdte kalium normaliserer urinudskillelse. På baggrund af regelmæssigt forbrug af æbler observeres normaliseringen af ​​syre-base-balance.

At spise æbler dagligt reducerer risikoen for hjerte-kar-patologier

Granater

Det er et vigtigt produkt for hjertet og viser dets gavnlige egenskaber, når det bruges frisk. Granatæble har en gavnlig virkning på kroppen, hvis det indtages som juice.

Regelmæssig inkludering af frugt i kosten stimulerer blodcirkulationen, sænker kolesterol og forhindrer sygdomme i det kardiovaskulære system. Eksperter hævder, at granatæblejuice forhindrer udviklingen af ​​prostatacancer.

Det anbefales at forbruge op til 200 ml friskpresset granatæblejuice om dagen

Linolie

Produktet til styrkelse af hjertet er førende inden for indholdet af Omega-3 PUFA'er. Hørfrøolie sænker koncentrationen af ​​dårligt kolesterol og forhindrer blodpropper. Det naturlige produkt indeholder mange kalorier. Den maksimale mængde brug pr. Dag er 2 spsk.

Hørfrøolie kan tilsættes til salater, korn samt hovedretter

Korn

Disse produkter er elsket af hjertet og blodkarrene. De indeholder fiber, som er meget fordøjelig. Tilføjelse til kosten hjælper med at forhindre åreforkalkning og iskæmi.

Havregryn indeholder den maksimale mængde omega-3 og kalium

Bælgfrugter

Planter indeholder fiber, kalium. Linser og bønner vides at have en høj næringsværdi.

Fødevarer til forbedring af hjertefunktionen indeholder flavonoider, der hjælper med at normalisere blodtrykket. Bælgfrugter er rige på vegetabilsk protein, jern og folsyre.

Bønner kan bruges som en sideskål eller som en enkeltstående skål

Hvidløg

Det har mere end bare antivirale egenskaber. Produktet forbedrer hjertefunktionen. Hvidløg indeholder ca. 60 nyttige komponenter, som giver dig mulighed for at reducere blodtrykket til normale niveauer.

Nitrogenoxid til stede i hvidløg reducerer vaskulær hypertonicitet

Græskar

Grøntsagen er rig på kalium, ascorbinsyre og beta-caroten. Mad er godt for hjertet ved at forhindre åreforkalkning.

Græskar opretholder normal balance mellem vand og salt

Broccoli

Kåltype indeholder værdifulde næringsstoffer:

• fosfor;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vegetabilsk fiber;
• B-vitaminer;
• ascorbinsyre;
• cholecalciferol.

Disse stoffer forhindrer udviklingen af ​​diabetes mellitus og ondartede tumorer.

Brugen af ​​broccoli er forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system

En fisk

Produktet er essentielt for hjertet på grund af tilstedeværelsen af ​​PUFA'er, som inkluderer Omega-3. Disse fedtsyrer findes i laks og laks. Inkluderingen af ​​ørred, makrel, tun og sardiner i kosten hjælper med at øge niveauet af godt kolesterol i blodet.

At spise fisk flere gange om ugen kan reducere risikoen for hjerteanfald

Svampe

Produktet styrker det menneskelige hjerte og blodkar ved at eliminere frie radikaler. Svampe har følgende gavnlige egenskaber:

• øget immunitet
• sænke kolesterolniveauer.

Blandt de nødvendige stoffer, der udgør svampe, er jern, magnesium, zink, proteiner og fibre.

bitter chokolade

Til behandling og forebyggelse af patologier i det kardiovaskulære system anvendes et produkt med et højt kakaoindhold (fra 70%). Mørk chokolade normaliserer blodtrykket, sænker niveauet af dårligt kolesterol.

Regelmæssigt forbrug af chokolade hjælper med at styrke blodkarrene

Valnødder

Et sundt hjerteprodukt inkluderer Omega-3. Flerumættede fedtsyrer regulerer kolesterolniveauer.

Valnødder har en gavnlig virkning på blodkarrene

Jordbær

Et produkt til god hjertefunktion inkluderer:

• tocopherol;
• pektiner;
• folsyre;
• zink;
• mangan;
• kobber;
• kalium;
• jern.

Tilstedeværelsen af ​​jordbær i kosten giver dig mulighed for at normalisere blodtrykket, styrke blodkarrene.

Jordbær er effektiv til behandling af metaboliske lidelser, anæmi

Hvilke fødevarer er dårlige for hjertet

Kardiologer understreger behovet for sunde spisevaner. Det er vigtigt at spise mad, der styrker blodkarrene i hjernen og hjertet. Deres optagelse i menuen giver dig mulighed for at forhindre forskellige patologier.

Visse navne i kosten kan forårsage alvorlige forstyrrelser i kroppen. Følgende skadelige produkter til hjertet og blodkarrene kaldes:

1. Stærk kaffe eller te... For at opretholde blodviskositeten skal du drikke vand nok.
   
   

   Det anbefales ikke at forbruge mere end 1 kop kaffe og te om dagen
2. Energidrikke og sukkerholdige sodavand... De inkluderer betydelige mængder sukker, koffein, farver og smag. Disse stoffer fremkalder udseendet af hypertension.
   
   

   Energidrikkere skader blodkar
3. Svinefedt og fedtet kød (svinekød og lam)). For tilstrækkeligt arbejde i det kardiovaskulære system er følgende typer nyttige: kalkun, kylling, oksekød, hestekød. Animalsk fedt, repræsenteret af svinefedt, bidrager til blokering af blodkar.
   
   

   Fed kød er ikke et sundt produkt
4. Halvfabrikata... Fedt i høje koncentrationer findes i pølser, pølser, hamburgere, pizza. Det fremkalder fedme ved at forringe funktionen af ​​det kardiovaskulære system.
   
   

   Halvfabrikata indeholder kemiske tilsætningsstoffer
5. Salt, krydderier og urter... Forskellige krydderier forårsager ofte hypertension og væskeretention i væv. Det skal huskes, at en betydelig mængde krydderier er indeholdt i halvfabrikata.
   
   

   Krydret og salt mad øger risikoen for hjerteanfald
6. Konfekture... Sukker svækker blodkarrene og fratager dem den nødvendige elasticitet.
   
   

   Begræns mængden af ​​slik, du spiser for at holde din hjertemuskel sund

Konklusion

Nyttige produkter til hjerte og blodkar forhindrer udviklingen af ​​alvorlige patologier. Deres optagelse i kosten er nødvendig i alle aldre. Det er vigtigt at begrænse brugen af ​​usund mad, der påvirker hjertemusklens arbejde negativt.