D-vitamin i en mands krop: hvordan man øger, hvad er det til

Calciferol er en forbindelse, der er nødvendig for, at kroppen fungerer korrekt. Komponenten er kendt for at være ansvarlig for knoglestyrke. D-vitamin er nødvendigt af mænd på grund af dets specifikke virkning på kroppen.

Stoffet påvirker den mandlige krops funktion

Fordelene ved D-vitamin for mænd

D-vitamin er en fedtopløselig forbindelse, der er repræsenteret af:

• cholecalciferol eller D3;
• erocalciferol eller D2.

D3-mangel observeres ofte i den kolde årstid med et lille antal solskinsdage. Komponentegenskaber inkluderer:

• sikre optagelsen af ​​calcium og fosforioner i tolvfingertarmen
• styrkelse af bevægeapparatet
• deltagelse i metaboliske processer
• stimulering af syntesen af ​​parathyroideahormon;
• fald i blodtryksindikatorer
• reduktion af det subkutane fedtlag;
• dannelsen af ​​nye skibe
• regulering af apoptose;
• forebyggelse af overdreven opdeling af cellulære elementer.

En tilstrækkelig koncentration af stoffet advarer:

• udseendet af tidlige tegn på aldring
• hjertesygdomme og blodkar
• onkopatologi;
• lidelser af autoimmun karakter;
• sygdomme forbundet med immunsystemet
• demens.

D-vitamin og testosteron hos mænd

Testosteron er det vigtigste kønshormon hos mænd. Dannelsen finder sted i Leydig-celler (i testiklerne). Testosteron dannes under indflydelse af hormoner i binyrebarken og kolesterol. Synteseprocessen reguleres af calciumioner. Derfor kan et fald i koncentrationen af ​​mineralet føre til testosteronmangel. Calciumabsorption sker med direkte deltagelse af D-vitamin.

Virkningen af ​​D-vitamin på muskelvæv

Stigningen i muskelvæv forekommer kun ved intens træning. Muskelsammentrækning tilvejebringes af calciumioner, der aktiverer kontraktile proteiner - myosin og actin.

D-vitamin i mænds krop blokerer produktionen af ​​østrogen. Dette kvindelige hormon fremkalder et sæt fedtmasse. Calciferol giver mænd mulighed for at få overvægt langsommere.

Stoffet holder musklerne hos mænd i god stand

Virkningen af ​​D-vitamin på styrken

Godt helbred hos mænd betyder fuld styrke. En mands fysiologiske rolle er at reproducere. D-vitamin har et direkte forhold til testosteron. Forbindelsen påvirker stimulationen af ​​reproduktionssystemet.

Forøgelsen i styrke under påvirkning af forbindelsen skyldes følgende fænomener:

• normalisering af serotoninniveauer og sexlyst;
• aktivering af sædproduktion og sædmodning;
• regulering af funktionen af ​​de cellulære elementer i prostatakirtlen;
• forbedret erektion.

Dagligt indtag af D-vitamin til mænd

D-vitamin-normindikatorer er variable. Det afhænger af følgende faktorer:

• fysisk aktivitet;
• alder;
• højde og vægt;
• mandens bopæl.

De gennemsnitlige normer er:

• 5 mcg / dag - op til 50 år gammel
• 10 mcg / dag - 51-70 år gammel
• 15 mcg / dag - fra 71 år gammel.

Bestemmelse af niveauet af D-vitamin i blodet

For at finde ud af om en mands D-vitamin er lav, skal han tage en blodprøve. Komponenten er til stede i kroppen i forskellige former (aktive metabolitter):

• 25-OH;
• calcitriol.

I processen med at undersøge blod fra en vene er det mængden af ​​calcidiol, der beregnes. Normalt varierer dens indhold fra 30 til 60 ng / ml. Ved at bruge formlen bestemmer specialisten satsen for en bestemt mand.

Grundlaget for bestemmelse af normen, manglen eller overskuddet er således koncentrationen på 25 OH D. Det passende niveau af stoffet er 30 eller mere ng / ml.

Analysen anbefales at tage igen efter 3-6 måneder afhængigt af resultaterne af den tidligere diagnose. Når en mangel på D-vitamin i kroppen påvises hos mænd, ordineres passende lægemidler i den krævede dosis, hvilket afhænger af niveauet af komponentens mangel i blodet.

Mangel på D-vitamin hos voksne mænd

En mand siges at have D-vitaminmangel, hvis koncentrationen af ​​et stof i blodet er mindre end 20 ng / ml. Utilstrækkelige niveauer betyder 21 til 30 ng / ml.

Mangel på D-vitamin hos mænd opstår af forskellige årsager. De mest almindelige faktorer inkluderer:

• underernæring;
• mangel på sollys.

Lavt D-vitamin hos mænd på grund af mangel på ultraviolette stråler skyldes:

• arbejde primært på natvagt;
• bor i lande med korte dagslys.

Arbejde i værksteder eller lagre (mørke rum) er også vigtigt.

Hypovitaminosis D kan forekomme på grund af forskellige patologier, som inkluderer:

• fedme eller overvægt
• brugen af ​​statiner, der sænker kolesterolet;
• svigt i nyrerne og leveren
• Crohns sygdom, manifesteret af kronisk betændelse i tarmepitelet og manglen på evnen til at absorbere essentielle stoffer;
• Whipples sygdom ledsaget af en inflammatorisk proces i tarmepitel af infektiøs natur;
• cøliaki, manifesteret ved beskadigelse af tarmepitelets villi.

Følgende sværhedsgrader for hypovitaminose D kaldes:

1. Alvorlig mangel (mindre end 10 ng / l). Patologi fører til udvikling af myopati, rickets, osteoporose.
2. Mangel (mindre end 20 ng / L). Der er en øget risiko for brud under et fald.
3. Mangel (21-30 ng / L). Der er en ubetydelig risiko for brud, når de falder.

Lavt D-vitaminindhold hos mænd manifesteres af følgende generelle symptomer:

• nedsat stemning
• hyppige forkølelser
• manglende libido
• træthed;
• muskelsmerter;
• fedme.

Hvordan man hæver D-vitamin hos en mand

Du kan øge D-vitamin i kroppen ved at følge enkle regler. For at kompensere for vitamin D-manglen skal du være opmærksom på kosten. Diæten skal indeholde følgende fødevarer:

• sardiner;
• laks;
• komælk;
• æg;
• tunfisk;
• svampe.

En afbalanceret diæt og lange gåture giver dig mulighed for at opretholde et passende niveau af den gavnlige komponent

Da vitamin D3 produceres i huden ved udsættelse for sollys, er det nødvendigt at holde sig oftere udendørs.Med en udtalt mangel på en nyttig komponent ordineres lægemiddelbehandling.

Hvilket D-vitamin er bedst for mænd

Stoffet har forskellige former for frigivelse, som inkluderer både fordele og ulemper:

1. Dragee... Dette er en fast form, som opnås ved lagdeling af præparatet. Den positive side er den lette administration og muligheden for at kombinere med andre lægemidler. Imidlertid nedbrydes det aktive stof mindre hurtigt. Det er ikke ualmindeligt, at producenter tilføjer allergifremkaldende ingredienser.
   
2. Alkoholopløsning... I sådanne præparater fungerer alkohol som konserveringsmiddel. Fordelen ved midlerne er tilstedeværelsen af ​​høje doser. I nogle tilfælde er brugen af ​​alkoholholdige stoffer ikke acceptabel.
   
3. Olieopløsning... Olie bruges som konserveringsmiddel. Ulemperne inkluderer besværet med at modtage.
   
4. Tabletter... Formen opnås ved at trykke på det aktive stof. Tabletterne er nemme at bruge og har lav biotilgængelighed.
   
5. Kapsler... De er et gelatinøst reservoir med flydende eller fast indhold. Lægemidlerne har ikke en skadelig virkning på leveren i modsætning til tabletter og opløses også bedre, når de kommer ind i maven. Denne form er dog kendetegnet ved lav biotilgængelighed.
   
6. Suspensioner, pulvere... Der er mulighed for nøjagtig dosering af komponenten, som ikke har en signifikant effekt på fordøjelsessystemet. Men de bemærker også lav biotilgængelighed, besvær med brugen.
   

Eksperter kalder følgende populære stoffer til mænd:

1. California Gold Nutrition 125 mcg (5.000 IE, 1250% DV). Hver pakke indeholder 90 eller 360 tabletter. Understøtter sunde tænder og knogler. Tilskuddet er repræsenteret af cholecalciferol fra lanolin. Tag 1 tablet om dagen med måltider.
   
2. Nu mad meget aktiv (5000 IE, 625% af RDA). Dette kosttilskud er et kosher-produkt, der ikke er GMO. At tage produktet hjælper med at opretholde knoglestyrken og immunsystemets funktion. I henhold til instruktionerne skal du tage 1 tablet hver anden dag.
   
3. Lake Ave... Ernæring (10.000 IE, 1250% DV). Pakken indeholder 360 tabletter. En tablet tages hver 3. dag.
   
4. Solgar (10.000 IE, 1250% DV). Pakken indeholder 120 gelkapsler. Det anbefales at tage 1 tablet om dagen sammen med måltiderne.
   

Funktioner ved at tage D-vitamin

Det korrekte indtag af produktet påvirker dets absorption. For at opnå optimale resultater skal du:

• tage flere vitamintilskud på forskellige tidspunkter
• tage D-holdige produkter med vegetabilsk olie;
• drik tabletterne med mælk eller vand;
• overhold den anbefalede dosis
• brug stoffer om aftenen.

D-vitamin er både gavnligt og skadeligt for mænd. Tilskud er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• en tendens til forstoppelse;
• arytmi;
• overfølsomhedsreaktioner.

Overskydende D-vitamin i kroppen

D-vitamin er godt for mænd. Men at tage kosttilskud under normale laboratorieparametre og overskride den anbefalede dosis fører til hypervitaminose, hvilket manifesteres ved følgende symptomer:

• muskelsmerter og trækninger
• hovedpine
• opkastning og kvalme
• nedsat appetit, ændringer i fordøjelsessystemets arbejde;
• søvnløshed.

Konklusion

Mænd har brug for D-vitamin på grund af dets virkning. Komponenten sikrer tilstrækkelig funktion af reproduktionsorganerne, styrker muskel- og knoglevæv. D-vitamin hos mænd påvirker styrke, libido, immunsystem og stofskifte. Manglen på et nyttigt stof påvirker de indre organers trivsel og arbejde.