Indhold
At tage l-carnitin inden træning er afgørende for at øge fysisk udholdenhed ved at genopfylde energireserverne. Det vitaminlignende stof gør det lettere at bære belastninger, stimulerer omdannelsen af fede lag til muskelvæv. Resultatet er en forbedring af kroppens lettelse, en hurtig genopretning af kroppen selv efter alt for intens træning.
Hvad er l-carnitin
Sports-l-carnitin adskiller sig ikke fra et biologisk stof, der bruges i medicinsk praksis. Hovedfunktionen for denne organiske forbindelse er at transportere langkædede fedtsyrer ind i mitokondrier gennem de indre membraner. Derefter delte de sig med frigivelsen af den energi, der er nødvendig for alle systemer med vital aktivitet.
L-carnitin biosyntetiseres i menneskekroppen i den krævede mængde og leveres desuden med mad (kød, fisk, mælk). Dens rolle i aktiviteten af indre organer kan næppe overvurderes:
- forhindrer fedtaflejring
- øger mental og fysisk energi
- øger kroppens immunitet over for stress;
- neutraliserer giftige stoffer, organiske syrer og fremmedhad, hvilket letter deres hurtige evakuering fra kroppen
- renser blodkar fra kolesterolblokke, styrker deres vægge, normaliserer permeabilitet.
Enhver af de anførte effekter af L-carnitin er en grund til at tage det før træning. På grund af den særlige egenskab ved dets kemiske struktur er det ikke helt korrekt at kalde det et vitamin. Men med en mangel på dette bioaktive stof opstår der forhold, der ligner hypo- og avitaminose.
Hvad er carnitin til i sport
Du kan undvære carnitin, når du spiller sport, men træningsresultaterne vil ikke være så imponerende. Det er kendetegnet ved en udtalt anabolsk virkning. Under træning fremskynder det dannelsen og fornyelsen af væv og skeletmuskler. Under indflydelse af l-carnitin øges hastigheden af cellefornyelse. Der bemærkes også deres beskyttelse mod for tidlig ødelæggelse af frie radikaler. At tage en bioaktiv forbindelse før træning har en positiv effekt på kroppens tilstand:
- Mælkesyre akkumuleres ikke i musklerne i øget koncentration, men fjernes hurtigt fra dem. Derfor føler atleten ikke de tidligere kendte smertefulde fornemmelser og ubehagelige brændende fornemmelser.
- Muskler bliver mere holdbare, modstår stor fysisk anstrengelse. Dette giver dig mulighed for at undgå strækning, beskadigelse af ledbåndsapparatet.
- I den sidste fase af træningen opstår der ikke alvorlig træthed og overanstrengelse. Nu kan du øve længere og opnå bedre resultater.
I bodybuilding værdsættes L-carnitin for dets evne til at optimere procentdelen af fedtmasse til den samlede kropsvægt. Samtidig reduceres sandsynligheden for skade under træning, især når man løfter store vægte.
Varianter af l-carnitin
Sportsernæring med l-carnitin produceres af mange udenlandske og indenlandske producenter. Kosttilskud findes sjældent, hvor de kun findes i kombination med hjælpestoffer. Normalt beriger producenter sammensætningen med fedt og vandopløselige vitaminer, mikro- og makroelementer. Dette skal tages i betragtning, når du vælger et kvalitetsprodukt. Hvis atleten allerede tager afbalancerede vitamin- og mineralkomplekser, kan sådanne kosttilskud fremkalde hypervitaminose.
Kosttilskud med l-carnitin fås i forskellige former:
- kapsler;
- dragee
- pulvere til fortynding i vand;
- koncentrerede opløsninger til tilberedning af drikkevarer;
- drikker direkte.
Det tilrådes at overlade valget af kosttilskud til en sportslæge. Han vil tage højde for graden af fysisk aktivitet og den generelle tilstand for menneskers sundhed. Men sportsdrinks før træning med træning med l-carnitin er særligt gavnlige. Deres ingredienser absorberes i mave-tarmkanalen inden for 15-30 minutter og kommer ind i den systemiske cirkulation.
Sådan skal du tage l-carnitin under træning
Ifølge de generelle anbefalinger af sportsmedicin bør den daglige norm for l-carnitin på træningsdage ikke overstige 2 g. At tage en større mængde er ubrugelig - selv med intensiv træning er kroppen simpelthen ikke i stand til at metabolisere og assimilere den. Genberegning udføres afhængigt af personens vægt. For en atlet med en kropsvægt på 90 kg og mere øges denne dosis med 1,5-2 gange.
Hvornår skal man tage carnitin - før eller efter træning
Det giver ofte ingen mening at indtage L-carnitin efter træning. Alle muskelbelastninger er efterladt, kroppen fungerer i hviletilstand. Overdreven farmakologisk belastning i denne periode kan kun skade. Men inden træning er carnitin i en dosis på 0,5 til 1 g skeletmuskulatur nødvendig.
Hvor meget inden træning for at tage carnitin
Ifølge resultaterne af kliniske forsøg med frivillige er den optimale tid til at tage l-carnitin inden træning 15-30 minutter. Et kvarter er nok til, at det fuldstændigt trænger ind i blodet. Men dette er kun relevant, når du tager drikkevarer, pulvere eller koncentrater fortyndet i vand. Hvis en person tager kapsler eller piller, skal de sluges 1-1,5 timer før træning.
Hvor meget carnitin at drikke før træning
Hvis lægen ikke har bestemt det individuelle doseringsregime, er det nødvendigt at tage det bioaktive stof som følger:
- 0,2 g 15-20 minutter før morgenmaden;
- 0,2 g før frokost
- 0,2 g inden middagen
- 0,6 g opløst inden træning.
Carnitin bør anvendes uden træning i en mindre mængde - ca. 0,5 g i form af tabletter, kapsler eller koncentrater. I dette tilfælde er det muligt at tage det både før måltiderne og efter et par timer.
L-carnitin ved tørring
Tørring giver dig mulighed for at minimere fedtvæv i kroppen (under dets egen norm) for at opnå muskelaflastning. Her vil kosttilskud med l-carnitin være nyttige mere end nogensinde. Den organiske forbindelse har en direkte virkning på lipidmetabolismen.Fedtlag nedbrydes, og produkterne fra biokemiske reaktioner omdannes til energi.
Tørring med l-carnitin udføres på samme måde som anaerob og aerob træning. I 15-20 minutter er det nødvendigt at tage mindst 0,6 g rent bioaktivt stof.
Kontraindikationer og bivirkninger
Under enhver træning er indtagelse af l-carnitin forbudt for mennesker med individuel intolerance. Det er forbudt at bruge kosttilskud i graviditetsperioden og under amning. Dette er en generel liste over kontraindikationer, men den kan udvides afhængigt af doseringsform og hjælpesammensætning.
Sjældent forekommer bivirkninger, normalt i strid med doseringsregimen:
- dyspeptiske lidelser;
- allergi symptomer
- smerter i det epigastriske område.
Der er rapporteret om muskelsvaghed, svimmelhed, hovedpine. L-carnitin bør seponeres og en læge konsulteres for symptomatisk behandling.
Konklusion
At tage l-carnitin før en træning, især en intens træning, er gavnligt for både kvinder og mænd. Det bioaktive stof hjælper med at realisere potentialet og afsløre kroppens evner. Kursusanvendelsen af l-carnitin giver dig mulighed for at øge fysisk udholdenhed og mental ydeevne, øge vitalitet, genoplade med energi og energi.
